使用手机要有度

近日，湖北经视直播一则视频引发观众热议，因为一方沉迷手机而导致离婚的已经占到了离婚比例的30%。回到家就沉迷手机，不关心伴侣、不参与家务、不管孩子，沉迷手机是催动夫妻离心的间接因素。(1月31日，经视直播客户端)

在日新月异的今天，手机给人们的生活和工作带来很多便捷，但同时，也有很多从抱怨，因为整天沉迷手机，导致眼睛和颈椎出现问题，有的甚至导致离婚。因此，笔者呼吁，使用手机要有度。

提高自制力。我们要在认知上要清醒地认识到，各种社交软件设计出来，就是为了黏住用户，让用户上瘾。每个火爆的社交软件，都是无数网络专家和团队精心设计的诱惑。正如一部纪录片《智能手机：阴暗面》所揭示的，技术公司为了让用户上瘾，会采取各种手段：利用人类的沟通认同需求，利用注意捕获现象，利用视觉线索误导，利用大数据为用户量身定制，利用不可预期的奖励，利用多重感官刺激等。在这些诱惑面前，人们很容易沉迷于手机屏幕社交。当你沉迷各种网络社交不能自拔时，请大声告诉自己：这些诱惑都是让你上瘾的“圈套”。让我们提高自制力吧！至少在和家人互动时，养成不玩手机的习惯。

增强责任感。其实手机是死的，人是活的。到底是手机控制人，还是人控制手机，完全取决于我们自己。如果你想改变自己，如果你不想成为手机的奴隶，只要你愿意，你肯定会做到。这就需要我们有强烈的责任感，作为一个成年人，一方面应该有规律地使用手机和网络，有一个完整的活动日程，保证手机和网络不会影响自己的休息、社交和生活，避免形成电子产品成瘾。另一方面要尊重家人的睡眠时间，不让手机打扰了和家人之间的情感交流，以提升家人学习、工作和生活效率。

使用有度。我们使用手机也得有个度。过度的使用手机，使我们忘却了自己该干的事，减少了我们与身边人的交流，所以沉迷手机的人们需要在行为上做出积极的改变。可以试试关掉一些无关紧要的手机软件的推送消息，因为它精准的推送机制会瞬间抓住你的注意力。约会时，把手机放在包里而不是拿在手里，体验面对面情感交流带来的幸福，感受一下是不是比虚拟世界的随手点赞更真实。试试手机不上餐桌。餐桌上的手机，会使你忘记饭菜的美味，更会让你忽视对面坐的那个人。试试手机不上床。手机已成为青年人失眠的罪魁祸首。总是抱着手机上床，等于告诉大脑“床不是睡觉的地方”，失眠自然难以避免。在注意力需要专注时，启动手机免打扰功能，全心全意地完成当前任务。

无论虚拟世界的生活多么丰富多彩，我们最终都要回到现实的线下生活。让我们放下手机，走出虚拟网络，拥抱真实的生活；倾听亲人的话语，感受自然的美丽，与身边的人建立亲密的关系，把时间交给自己，你会发现现实世界是多么美好幸福！